2 razy w

[...] siłowy z chęcią zamieniłbym/wzbogacił o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowy split(pon, śr, pt), i w dni nietreningowe się op*****lam :) I tu pojawia się pierwsze pytanie. Czy bardzo złym pomysłem jest robienie w DNT [...]

[...] - Łagodne pobudza - Działa antybakteryjnie - Przyspiesza metabolizm Guarana to naturalne, ziołowe źródło kofeiny i innych fitozwiązków. Te nasiona zawierają około dwa razy większe stężenie kofeiny znajduje się w ziarnach kawy. Guarana zawiera różne alkaloidy ksantyny mieszaniny innych niż kofeina i teofilina. Nasza SUPER GUARANA zawiera [...]

[...] treningowy: 6 miesięcy siłownia, MMA, trening domowy. Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 31,% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] dało. Generalnie ćwiczę na masę, dietę sobie ułożyłem wszystko ładnie szło, kg szły w górę , obwody też, ale chciałem uzupełnić dietę i kupiłem białko ostrowi. Jakieś dwa razy dziennie biorę między posiłkami. I teraz mój problem, od kiedy zacząłem brać to białko to czuje się jakby gorzej, tzn. już po pierwszym dniu na drugi dzień mnie trzęsło [...]

[...] faceta 34 letniego jest to dla mnie duzy problem, bo "reszte" mam OK. Jakis sympatyczny zestawik, co do ktorego sie calkowicie poswiece. Ile minut kazde wykonywac, albo ile razy, czy jest metoda bez urzadzen? Najlepiej cos co ktos z Was wyprobowal na sobie, ze moze powiedziec "Ja to przeszedlem, mialem otluszczony brzuch, a teraz juz nie i taki [...]

prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]

Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]

[...] i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Jednakze teraz sa wakacje i nie mam treningow MT i prosze was abyscie poradzili, podpowiedzieli mi co mam cwiczyc, jak, ile razy itd... Chcialbym byc szerszy w barach, miec lepiej rozwinieta klatke i miesnie brzucha. Teraz jade na 2 tyg na oboz a wiec tam w gre wchodza tylko cwiczenia domowe... co [...]

[...] cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu nastepujacym planem z progresja: Poniedzialek: Klata + biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie hantli lezac 3 serie 12/10/8 3. [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (Wysoka) Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy - Rozpiętki 4serie po 8razy na ławce skośnej i poziomej BICEPS - Hantle 4serie po 8razy - Sztanga od dołu [...]

[...] 150g oliwa z oliwek 10g warzywa 100g teraz treningi na pierwsze 6 tygodni chialłbym sie przygotować do treningów właściwych wiec zacznę od system wfb 6 tygodniowy trening 3 razy w tygodniu. Później po treningu przygotowawczym chcilabym zacząć ćwiczenia właściwe 2 dni trening 1 dzień przerwy na każdym treningu jedna partia 4 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] bym nie ćwiczył, zawsze waliłem srogie przeprosty, teraz jak już wiem, starałem się ich unikać. podchodząc do sztangi na płaskiej, zrobiłem pierwszą wstępną serię na 40kg 12 razy (bez przeprostów) i byłem w szoku, bo nie poszła mi lekko, więc drugą serię też chciałem zrobić 40... i mnie k***a przygniotła :o jeszcze miesiąc temu u kolegi na [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 Piątek Bary i kaptury ARNOLDKI 4 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 co dodać do barów, bo wyciskania sztangi sie nie poleca dla poczatkujacych, w piątek bym sie za bardzo nie wysilił do tego będe jeszcze ćwiczył brzuch, jakieś brzuszki albo unoszenia nóg, tylko ile razy w tygodniu

[...] Wiek :15 Waga :88 Wzrost :190 Staż treningowy:około roku Obwód pasa:90 Obwód klaty:105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron mix 20amp , 2amp tygodniowo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem jak to sie sprawdza 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć tak, że mając 3 [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej stojąc 12-10-8-6 -Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 12-10-8-6 Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ?? eć : Mężczyzna [...]

[...] Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny. Dodam ,że z podnoszeniem ciężarów np. na klatkę nie mam mroblemów ponieważ zawsze wole wziąć mniej na serie np. 40 kg i podnieść 10-12 razy i tak po 6-8 serii niż 50+ i zrobić 2 niepełne serie. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka ,Biceps [...]

Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki i tak wygladaja cwiczenia Klata wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 [...]